نکات ارزشمند برای پیشگیری از سرطان

نکات ارزشمند برای پیشگیری از سرطان

 1.       ورزش کنيد و فعاليت بدني مداوم و منظم داشته باشید

 2.     وزن خود را در حد متعادل حفظ کنيد

 3.     زياد غذا نخوريم و چاق نشويم

 4.     بجاي سرخ کردن موادغذايي در روغن از غذاهاي آب‌پز استفاده کنید

 5.     مصرف گوشت‌هاي قرمز و چربي‌هاي حيواني و لبنيات چرب را تا حد امکان کم کنيد و بجاي آن از غذاهاي گياهي، ماهي و مرغ پوست گرفته شده استفاده کنید

 6.     اگرچه روغن‌هاي گياهي مانند روغن زيتون، ذرت، سويا، آفتاب گردان و کنجد از ساير روغن‌ها خيلي بهتر است اما آنها را نيز بي‌رويه مصرف نکنيد

 7.     هر روز سبزي و ميوه بخوريد

 8.     از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنيد

 9.     مصرف غذاهاي دودي، نمک‌سود و انواع شوري‌ها را کنار بگذاريد

 10.   غذا را خارج از يخچال نگهداري نکنيد و مدت نگهداري غذا در يخچال و فريزر هم محدود باشد

 11.   نوشابه‌ها و آبميوه‌هاي غيرطبيعي ننوشيد

 12.  توجه داشته باشيد که خوردن تنقلاتي مانند پفک، چيپس و غذاهاي آماده همچون سوسيس، کالباس و پيتزا براي همه مضر است؛ بويژه براي کودک.