چربی های زائد شکمی

چربی
های زائد شکمی

شکم
انسان از عضلاتي قوي پوشيده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب
و روزانه ، انجام فعاليت هاي نشسته و مصرف کالري بيش از نياز ، موجب تجمع چربي در
منطقه شکم مي شود ؛ در اين صورت عضلات شکم ، سفتي و حالت اوليه خود را از دست داده
و شکل ظاهري اندام افتاده شده و چربي ذخيره اي شکم به حالت گره دار احساس مي شود .
به علاوه ، تجمع چربي درمنطقه شکم  به خصوص
در خانمها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقي را چند برابر مي کند.

براي
از بين بردن چربي هاي اضافي شکم چه کنيم؟

اين
بافت چربي ، براي بدن يک انبار انرژي است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره
کرده ، در مواقع نياز ، از آن برداشت مي کند . پس بايد کاري کرد که بدن نيازمند
انرژي بافت چربي شود. دريافت کالري کمتر و ورزش کردن ، راه رسيدن به اين مقصود
است. البته اکنون با روشهاي ديگري مثل جراحي نيز ، اين چربي ها را بر مي دارند ولي
اگر بتوانيم با ورزش ، که سلامت عمومي بدن را به دنبال دارد ، آن را از بين ببريم
، مسلما به جراحي نيازي نخواهد بود .

ادعا
مي شود که کمر بندهاي شوک دهنده که Electronic
abdominal exercise belt  گفته مي شود ، با وارد کردن جريان هاي الکتريکي
به چربي شکم موجب تجزيه آنها و قوي شدن عضلات شکم مي گردد . در صورتي که تنها
جريانهايي با قدرت ايمپالسهاي مغز ، موجب انقباض عضلات مي شود و اگر چنين جرياني
با اين کمربند وارد شکم شود موجب يک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از
وسايل ورزشي که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفيد است ؛ اما ورزش کردن به تنهايي
کافي نخواهد بود ، چرا که کالري اضافي باز هم در شکم يا باسن ذخيره مي شود . پس
بايد از خوردن شيريني هاي خامه اي ، تنقلات چرب مثل چيپس ، غذاهاي پر روغن و نان و
برنج زياد از حد پرهيز کرد.

يک
ورزش مفيد:

دراز
و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها براي برطرف کردن چربي شکم است. با فشار
زيادي که به عضلات شکم وارد مي شد ، اين عضلات قوي شده و شکم به حالت اوليه باز مي
گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد .

تمرينات
ورزشي در صورتي که به درستي انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب مي رسانند.

طريقه
درست انجام دراز نشست:

به  پشت روي زمين نسبتاً نرمي بخوابيد. پاها را خم
کنيد تا کف پايتان روي زمين قرار بگيرد ، دستانتان را به روي سينه قرار دهيد .
ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامي 30 تا 40 سانتي متر بالا بياوريد
و دوباره بخوابيد . بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پاي شما را به کار مي گيرد.
ده مرتبه پشت سر هم ، اين کار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت کنيد و ده مرتبه
بعدي را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زماني که
احساس کرديد ، عضلات شکم شما قوي تر شده اند جسم سنگيني را در هنگام دراز نشست در
دست ، روي سينه بگيريد تا فشار بيشتري به عضلات شکم وارد شود.

 ورزشهاي تکميلي ديگري که مي توانيد براي متناسب
شدن شکم انجام دهيد در ذيل ارائه شده است :

–
روي زمين بنشينيد کف دستها را در طرفين بدن ، روي زمين بگذاريد و زانوها را خم
کنيد ، در اين حال با باسن خود جابجا شده به جلو برويد در حقيقت ، سر بخوريد .

مي
توانيد با دستها مچ پاها را بگيريد .

–
چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد ، يک پاي خود را مستقيماً بلند کرده و در هوا
نگاه داريد ، از يک تا 5 بشماريد ، سپس به حالت اول برگرديد ، از يک تا 5 بشماريد
حالا پاي ديگرتان را به همين صورت حرکت دهيد و بشماريد . اين عمل را چند بار تکرار
کنيد .

–
بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز کنيد و در مقابل روي خود به لبه يک صندلي
تکيه دهيد حالا به تدريج و خيلي آهسته 
زانوها را خم کنيد  تا به صورت
نشسته در آييد ، سپس  به آهستگي بلند شده و
بايستيد . اين عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنيد .

– به
پشت روي زمين طاق باز بخوابيد ، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روي زمين دراز
کنيد حالا زانوها را خم کنيد و همانطور که به هم چسبيده اند با هم اول به طرف راست
زانوها را تا نزديک زمين بياوريد ، سپس  به
همين شکل به طرف چپ تا نزديکي زمين حرکت دهيد ، اين عمل را 10-15 بار تکرار کنيد .

چهار
دست و پا روي زمين قراربگيريد ، يک پاي خود را مستقيما بلند کرده درهوا نگاه داريد
وازيک تا 5 بشماريد سپس به حال اول بازگرديد وازيک تا 5 بشماريد اکنون  پاي ديگرتان رابه همين صورت حرکت دهيد وبشماريد
. اين عمل را چند بارتکرارکنيد.

به
روي شکم ، روي زمين بخوابيد ، چانه خود را روي هرد و دست خود قرار دهيد در حاليکه
پاها را کشيده و دراز نگاه داشته ايد ، يک پا را تا آنجا که مي توانيد بالا
بياوريد و در آن حالت نگهداريد ، از يک تا 5 بشماريد وسپس پا راپائين بياوريد –
حالا اين عمل را با پاي ديگرتان انجام دهيد .

(مي
توانيد از اين ورزشها و ورزشهاي قبلي که در مطلب درمان چاقي موضعي 3 آمده ، يک
پرينت تهيه کنيد و هر روز با نگاه کردن به آن ورزشها را انجام دهيد. )

منبع
: ایران طبیب