چربی های زائد شکمی

چربی
های زائد شکمی

شکم
انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب
و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در
منطقه شکم می شود ؛ در این صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده
و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .
به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم  به خصوص
در خانمها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

برای
از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟

این
بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره
کرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند
انرژی بافت چربی شود. دریافت کالری کمتر و ورزش کردن ، راه رسیدن به این مقصود
است. البته اکنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی
اگر بتوانیم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم
، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود .

ادعا
می شود که کمر بندهای شوک دهنده که Electronic
abdominal exercise belt  گفته می شود ، با وارد کردن جریان های الکتریکی
به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها
جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی
با این کمربند وارد شکم شود موجب یک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از
وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفید است ؛ اما ورزش کردن به تنهایی
کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس
باید از خوردن شیرینی های خامه ای ، تنقلات چرب مثل چیپس ، غذاهای پر روغن و نان و
برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

یک
ورزش مفید:

دراز
و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار
زیادی که به عضلات شکم وارد می شد ، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می
گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلکه باید آنرا مداوم انجام داد .

تمرینات
ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.

طریقه
درست انجام دراز نشست:

به  پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم
کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید .
ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی ۳۰ تا ۴۰ سانتی متر بالا بیاورید
و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد.
ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه
بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که
احساس کردید ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در
دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.

 ورزشهای تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب
شدن شکم انجام دهید در ذیل ارائه شده است :

–
روی زمین بنشینید کف دستها را در طرفین بدن ، روی زمین بگذارید و زانوها را خم
کنید ، در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید در حقیقت ، سر بخورید .

می
توانید با دستها مچ پاها را بگیرید .

–
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید ، یک پای خود را مستقیماً بلند کرده و در هوا
نگاه دارید ، از یک تا ۵ بشمارید ، سپس به حالت اول برگردید ، از یک تا ۵ بشمارید
حالا پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید . این عمل را چند بار تکرار
کنید .

–
بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی
تکیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته 
زانوها را خم کنید  تا به صورت
نشسته در آیید ، سپس  به آهستگی بلند شده و
بایستید . این عمل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید .

– به
پشت روی زمین طاق باز بخوابید ، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز
کنید حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست
زانوها را تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس  به
همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید ، این عمل را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید .

چهار
دست و پا روی زمین قراربگیرید ، یک پای خود را مستقیما بلند کرده درهوا نگاه دارید
وازیک تا ۵ بشمارید سپس به حال اول بازگردید وازیک تا ۵ بشمارید اکنون  پای دیگرتان رابه همین صورت حرکت دهید وبشمارید
. این عمل را چند بارتکرارکنید.

به
روی شکم ، روی زمین بخوابید ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیکه
پاها را کشیده و دراز نگاه داشته اید ، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا
بیاورید و در آن حالت نگهدارید ، از یک تا ۵ بشمارید وسپس پا راپائین بیاورید –
حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید .

(می
توانید از این ورزشها و ورزشهای قبلی که در مطلب درمان چاقی موضعی ۳ آمده ، یک
پرینت تهیه کنید و هر روز با نگاه کردن به آن ورزشها را انجام دهید. )

منبع
: ایران طبیب