معماری
خانه ---> علمی ، پزشک ---> دردهاي ناشي از كار با كامپيوتر ( قسمت 2 )

دردهاي ناشي از كار با كامپيوتر ( قسمت 2 )

دردهاي
ناشي از كار با كامپيوتر ( قسمت 2 )

ویژگیهای
یك محیط كاری مناسب برای كاربران كامپیوتر به قرار زیر است :

۱ـ
وجود سیستم تهویه مطبوع

۲ـ
نور كافی و مناسب

۳ـ
استفاده از میز مخصوص كه دارای عرض و ارتفاع استاندارد باشد.

۴ـ
استفاده از صندلي مخصوص كامپيوتر با ارتفاع قابل تنظيم براي جلوگيري از ناراحتي
ستون فقرات كاربر .

۵ـ
استفاده از زیرپایی برای قرار گیری مناسب و راحت پاها.

 

۶-كف
پوش چوبي يا پلاستيكي براي جلوگيري از ايجاد الكتريسيته ساكن .

در
صورتی که موارد گفته شده در بالا را رعایت کنید فواید بسیاری شامل موارد زیر نصیب
شما خواهد شد :

 

– پیشگیری
از اختلالات اسکلتی – عضلانی در بین شاغلین (مانند کمر درد ، سندروم تونل کارپال یا
درد شدید در مچ دست ، درد ناحیه گردن ، درد ناحیه زانو یا آرنج و…)


کمک به پیشگیری از حوادث شغلی


افزایش میزان رضایت مندی کارکنان


افزایش رفاه و آسایش کارکنان


کمک به افزایش بهره وری در کار


کمک به افزایش تولید

 

البته
با وجود رعایت نكات فوق، باز هم امكان بروز بیماریهای خاص برای اپراتور وجود دارد
كم تحركی هنگام كار با كامپیوتر ، چشم دوختن در مدت طولانی به صفحه مانیتور و
حركات یكنواخت و تكراری مچ دست ، ممكن است سبب بروز انواع عوارض شوند.

 

این
نکات را  در مورد كار با كامپيوتر حتما رعایت
کنید:

 

۱-در
صورتي كه درخشندگي صفحه مانيتور شما زياد است آن را تنظيم كنيد و در صورت لزوم از عينك
ضد اشعه استفاده نماييد .

 

۲-
در طول كار با كامپيوتر با تمركز بر روي هر چيز ديگري به جز صفحه رايانه چشم ها را
در حالت استراحت و آرامش قرار دهيد .

 

۳-
پلك بزنيد ، بسيار از كاربران كامپيوتر حتي به اندازه كافي پلك نمي زنند ، اين امر
منجر به خشك شدن چشم و مشكلات ديگري مي شود .

 

۴-
در صورتي كه زياد تايپ مي كنيد از نگهدارنده كاغذ استفاده كنيد.

 

۵-
مچ شما نبايد در حالت خم قرار گيرد و در زمان استفاده از كيبرد ، موس و ساير وسايل
ورودي مچ بايد در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در مچ دست نشويد.

 

۶-
بازو ها و آرنج ها زماني آرامش دارند كه نزديك بدن باشند .

 

۷-
در فاصله زماني ۴۵ دقيقه تايك ساعت از جاي خود بلند شويد چند قدم راه برويد و نرمش
كنيد به اين كار كه كلاً ۳ تا ۵ دقيقه در هر نوبت طول مي كشد به چشم وقت تلف كردن
نگاه نكنيد 

 

در
صورتی که نمی توانید نکات بالا را رعایت کنید حداقل موارد زیر را حتما رعایت کنید
:

۱-
تا مي توانيد هنگام کار از جايتان بلند شويد و حرکت داشته باشيد.

 

۲-
تا جايي که ممکن است وسايل روي ميز را در دسترس خود قرار دهيد تا براي استفاده از
آنها لازم نباشد مرتب روي ميز خم شويد.

 

۳-
هنگام کار عضلات خود را شل و ريلکس(
relax)
کنيد تا متحمل فشار انقباض عضلاني اضافي روي بدن خود نشويد.

 

آشنايي
درمان با عارضه خشكي و بيماري چشم دركار با كامپيوتر واينترنت :

 

بيماري
CVS :عارضه خشكي و بيماري
چشم 
CVS يك بيماري كار مداوم با
مانيتور  ( صفحه نمايشگر)  است ؛ تقريباً ۳ تا ۴ درصد كساني كه زياد با
كامپيوتر كار مي كنند گرفتار اين علائم هستند. مهم ترين علائم
CVS عبارتنداز: خستگي و
خشكي چشم، سوزش، ريزش اشك و تاري ديد و ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز
بشود.

علت
پيدايش عارضه
CVS
آن است كه چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي
بيند، زيرا حروف چاپي تضاد بيشتري با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه هاي آن ها واضح
تر است حال آن كه درمورد صفحه مانيتور چنين نيست و لبه هاي آن به وضوح حروف چاپي
نيستند بلكه حروف از يك مركز با تفاوت رنگ بالا شروع شده و به تدريج كم رنگ تر مي
شوند و پس از تبديل به خاكستري كمرنگ ناپديد مي گردند.

يكي
از مهم ترين دلايل خشكي و سـوزش چشـم هنـگام كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن
است به طوري كه افراد هنگام كار با كامپيوتر تقريباً يك پنجم حالت عادي پلـك مي
زننـد.

در
اين گفتار با زبان ساده و نگاه پزشكي در مورد يكي از شايع ترين بيماري چشمي و
عارضه خشكي چشمان كاربر در هنگام كار با كامپيوتر است. مقوله را كمي جدي
بگيريد!!!!

 

 

بيماري
CVS

عارضه
موسوم به
CVS
مجموعه اي از علائم چشمي و بينايي است كه بر اثر كار با كامپيوتر ايجاد مي شوند.
تقريباً ۳ تا ۴ درصد كساني كه زياد با كامپيوتر كار مي كنند گرفتار اين علائم
هستند. با فراگيرتر شدن به كارگيري كامپيوتر تعداد كساني كه از عارضه
CVS رنج مي برند رو به
افزايش است.

 

مهم
ترين علائم
CVS :

مهم
ترين علائم
CVS
عبارتنداز: خستگي و خشكي چشم، سوزش، ريزش اشك و تاري ديد.
CVS همچنين ممكن است سبب درد در
گردن و شانه ها نيز بشود.

 

علت
پيدايش عارضه
CVS
:

 علت پيدايش عارضه CVS آنست كه چشم انسان حروف چاپي را
بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي بيند، زيرا حروف چاپي تضاد بيشتري
با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه هاي آن ها واضح تر است حال آن كه درمورد صفحه
مانيتور چنين نيست و لبه هاي آن به وضوح حروف چاپي نيستند بلكه حروف از يك مركز با
تفاوت رنگ بالا شروع شده و به تدريج كم رنگ تر مي شوند و پس از تبديل به خاكستري
كمرنگ ناپديد مي گردند. بنابراين لبه هاي حروف بر روي صفحه مانيتور وضوح حروف چاپي
را ندارد.

 

خشكي
و سـوزش چشـم هنـگام كار با كامپيوتر:

 يكي از مهم ترين دلايل خشكي و سـوزش چشـم هنـگام
كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است به طوري كه افراد هنگام كار با كامپيوتر
تقريباً يك پنجم حالت عادي پلـك مي زننـد.

 اين مسأله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و
تمركز بر روي موضوع كار سبب مي شود تا پلك ها مدت بيشتري بازبماند و در نتيجه اشك
روي سطح چشم سريع تر تبخير مي شود.

 

كاهش
عوارض
CVS :

كارشناسان
براي كاهش عوارض
CVS
رهنمودهائي را توصيه مي كنند از جمله آن كه:


اگر پيوسته با كامپيوتر كار مي كنيد، بهتر است هنگام كاركردن با آن به طور ارادي
پلك بزنيد، اين كار سبب مي شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود.

-در
صورتي كه مشكل شما شديد باشد مي توانيد از قطره هاي اشك مصنوعي استفاده كنيد. مركز
مانيتور بايد حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتي متر پايين تر از چشمان شما باشد. اين وضعيت
علاوه بر اين كه باعث مي شود پلك ها پايين تر قرار گيرند و سطح كمتري از چشم در
معرض هوا باشد .

– از
خستگي گردن و شانه ها نيز مي كاهد. در اين موارد هم بايد مانتيور را در ارتفاع
مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميز كار تنظيم كرد به طوري كه ساعد
شما هنگام كار با صفحه كي بورد موازي با سطح زمين باشد.

-مانيتور
خود را طوري قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد. هنگام كار با
كامپيوتر سعي كنيد پرده ها را بكشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي
كاهش دهيد.

-اگر
از چراغ مطالعه بر روي ميز خود استفاده مي كنيد آن را طوري قرار دهيد كه به صفحه
مانيتور يا چشم شما نتابد. همچنين مي توانيد صفحه هاي فيلتر نيز بر روي صفحه
مانيتور نصب كنيد. تابش نو ر به صفحه مانيتور سبب كاهش تفاوت رنگها و در نتيجه
خستگي چشم مي شود. اين موضوع به خصوص زماني كه زمينه صفحه تيره باشد شديدتر خواهد
بود.

– هر
از چند گاهي به چشمان خود استراحت دهيد. سعي كنيد هر ۵ تا ۱۰ دقيقه چشم خود را از
مانيتور برداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانيه به نقطه اي دور نگاه كنيد. اين كار سبب استراحت
عضلات چشم مي شود. همچنين به شما فرصت مي دهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود.
اگر مجبوريد كه متناوباً به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (خصوصاً درمورد
تايپييست ها)

-ممكن
است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد. براي جلوگيري از اين
عارضه سعي كيند صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد.
براي اين كار مي توانيد از دستگاه گيره كاغذ استفاده كنيد. – فاصله مانيتور با
چشمان شما بايد ۵۰ تا ۶۰ سانتي متر باشد.


روشنايي و كنتراست مانيتور خود را تنظيم كنيد. ميزان روشنايي مانيتور بايد با
روشنايي اتاق هماهنگي داشته باشد. يك روش براي تنظيم روشنايي مانيتور اين است كه
به يك صفحه وب با زمينه سفيد نگاه كنيد. اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يك منبع نور
است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد.

-در
مقابل، اگر صفحه كمي خاكستري به نظر مي رسد روشنايي را زياد كنيد. در مجموع
روشنايي بايد در حدي باشد كه چشمان شما احساس راحتي كنند. اختلاف رنگ مانيتور بايد
حداكثر باشد تا لبه هاي حروف بيشترين تفاوت رنگ را داشته باشد.

در
اين گفتار با زبان ساده و نگاه پزشكي در مورد يكي از شايع ترين بيماري چشمي و
عارضه خشكي چشمان كاربر در هنگام كار با كامپيوتر يا همان رايانه خودتان است.

بديهي
است انتخاب مانيتور مناسب با مشخصات فني جالب اگر چه گرانقيمت به نظر برسد اما
بهترين و مطلوبترين راه حل است . در آينده در مورد بيماري كاربري اينترنت و
كامپيوتري سخن خواهيم گفت به طوري كه با بيماري آشنا مي شويد كه براثر كار مداوم و
نامطلوب با مانيتور صفحه نمايشگر كامپيتور كاربر كور و نابينا مي شويد كمي مسله را
جدي بگيريد

 

عوارض
و مشکلات کار اداری و پشت میز نشینی :

 

 مشاغل اداري و پشت ميزنشيني اين روزها بسيار
زياد شده است و متأسفانه اثرات مضر آن بر جسم افراد روز به روز بيشتر ديده مي شود.
در واقع بدن ما طوري طراحي نشده است كه بتوانيم ساعت هاي متمادي را پشت ميز
بنشينيم. اما به ناچار بسياري از ما به انجام چنين كاري مشغول هستيم، بخصوص اگر با
رايانه كار مي كنيم، فشار زيادي به بدن ما وارد مي شود. در اينجا سعي مي كنم كه به
عوارض شايع و متداول چنين مشاغلي و نيز راه هاي حفظ سلامت جسم اشاره كنم.

 

۱-
از عوارض شايع و دردسر آفرين، افزايش وزن است. بنابراين اين گونه افراد بايد حتماً
در طول روز برنامه پياده روي، دو يا ورزش هاي ديگر را داشته باشند. بايد توجه داشت
که اين برنامه ورزشي حتماً در طي روز آنها گنجانده شود.

 

۲-
خطر ديگر اين جور مشاغل ضعف عضلاني مثل عضلات سرين، شكم و پشت است كه موجب كمردرد
يا تغيير شكل بدن مي شود و گاهي اين تضعيف عضلات به حدي شديد است كه فرد بارها و
بارها به دليل كمردرد و درد پشت مجبور به استراحت در منزل مي شود. بنابراين اين
افراد حتماً بايد در اوقات فراغت خود در طول روز، ورزش هاي مخصوص كمر، پشت و گردن
را انجام دهند تا اين عضلات استحكام خود را حفظ كنند. همان طور كه پشت ميز كار خود
نشسته ايد مي توانيد عضلات شكم و سرين را چند بار و هر بار به مدت ۱۰ دقيقه سفت و
بعد رها كنيد. بهتر است بيش از ۵۰ دقيقه به طور ممتد پشت ميز خود ننشينيد، بلكه
بعد از ۵۰ دقيقه نشستن چند دقيقه بلند شويد، كمي راه برويد، كمر خود را به طرفين
خم و راست كنيد. دستهايتان را از ناحيه كتف بچرخانيد. بكوشيد دستان خود را باز
كرده و حالت كششي به بدن بدهد تا عضلات گردن، كمر، پشت، ران، شانه و سينه به حالت
كشش در آيند و تقويت شوند.

 

۳-
استفاده از صندلي ارگونوميك با قابليت تنظيم را فراموش نكنيد. ارتفاع صندلي تان
بايد به گونه اي باشد كه كف پايتان روي زمين قرار گرفته و زانوهايتان زاويه ۹۰
درجه داشته و ران هايتان موازي زمين باشد. 
صندلي بايد در قسمت گودي كمر، محدب و در قسمت پشت داراي كمي قوس مقعر باشد.
صندلي هاي كامپيوتر بهتر است دسته دار باشند. فراموش نكنيد حتماً هنگام كار با
كامپيوتر به پشتي صندلي تكيه كنيد تا از كمر و ستون فقرات شما حمايت كند. ضمناً
فقط هنگامي كه با موس كار نمي كنيد و تايپ انجام نمي دهيد، ساعد شما بايد بر روي
دسته صندلي قرار گيرد.

 

۴-
مانيتور مناسب بكار بريد. بهتر است مانيتور در مركز ميز و درست در مقابل چشم شما
قرار گيرد. هر چه صفحه مانيتور بزرگتر باشد تصوير راحت تر ديده مي شود و تطابق و
تقارب چشم ها كمتر شده و بنابراين ديرتر خسته مي شود. فاصله مناسب مانيتور تا
چشمان شما ۵۰ تا ۶۰ سانتي متر يا معادل يك دست كشيده شماست. بخش بالايي مانيتور
بايد هم سطح چشمان شما باشد. براي اين كار مي توانيد صندلي خود را بلندتر كنيد و
يا مانيتورتان را پايين تر بياوريد. فراموش نكنيد اگر از عينك استفاده مي كنيد،
مانيتور را كمي به سمت بالا بچرخانيد، طوري كه بخش پاييني آن به چشم شما نزديك تر
باشد.

 

۵-
خستگي چشم از ديگر عوراض كار با رايانه است. از خيره شدن به تصوير مانيتوري كه نقص
دارد بپرهيزيد. تماشاي تصاويري كه برفك يا لرزش دارد، چشم را خسته مي كند. استفاده
از عينك براي افرادي كه داراي عينك هستند، هنگام كار با كامپيوتر ضرورت دارد. اما
استفاده بي مورد از عينك هايي كه داراي شيشه هاي رنگي هستند سبب خستگي چشم خواهد
شد.

 

هرگز
به مدت طولاني به مانيتور نگاه نكنيد. حداكثر پس از هر ۲ ساعت، ۵ دقيقه چشمان خود
را ببنديد. يك روش ديگر براي رفع خستگي چشم اين است كه هر ۲۰ دقيقه، ۲۰ ثانيه به
چشمانتان استراحت دهيد و اشياء دور را در فاصله ۶ متري نگاه كنيد.

 

اندازه
حروف بايد ۲ تا ۳ مرتبه بزرگتر از ريزترين متني باشد كه شما مي توانيد بخوانيد. به
علاوه خواندن مطالب با رنگ مشكي بر روي صفحه سفيد بسيار آسان و واضح است. اگر
مطلبي را در صفحه مانيتور مطالعه مي كنيد، به علت تغييرات دائمي جسم ديدني و
تغييرات دائمي نور خواندن بسيار خسته كننده مي شود و اين عمل فشار زيادي به عضلات
چشم وارد مي كند. نكته مهم ديگر براي كاستن از خستگي چشم اين است كه نور مانيتور
را تنظيم كنيد .شما بايد نور مانيتورتان را به گونه اي تنظيم كنيد كه تقريباً
مشابه سطح روشنايي محيطي باشد كه دقيقاً در پشت آن قرار دارد. اگر بين روشنايي
مانيتور و محيط پيرامون آن تفاوت روشنايي شديد وجود داشته باشد، شما دچار سردرد و
مشكلات بينايي خواهيد شد. بنابراين در ساعات مختلف روز، نور مانيتورتان را با نور
اتاق تنظيم كنيد.

 

۶-
درد انگشتان و مچ دست و نشانگان تونل مچ دست از عوارض استفاده مستمر از كامپيوتر و
ساير وسايل اداري محيط كار است. براي پيشگيري رعايت نكات زير ضروري است:

 

بايد
صفحه كليد کامپيوتر هم سطح آرنج شما يا هم ارتفاع با دسته صندلي قرار گيرد. به
طوري كه تقريباًَ صفحه كليد هم سطح ران هاي شما پشت ميز كامپيوتر باشد. در شرايط
مطلوب ساعدها تقريباً موازي با افق بوده و زاويه بين مچ دست و ساعد ۵ تا ۱۰ درجه
است و زاويه بين بازو و ساعد روي دسته صندلي بايد حدود ۹۰ درجه باشد. در هنگام
تايپ كردن از هر دو دست كمك بگيريد و با نيروي متوسط و ملايمي روي صفحه كليد فشار
وارد كنيد. فراموش نكنيد که هنگام تايپ كردن نبايد مچ دستتان بر روي جايي قرار
گيرد يا خم شود و به سمت بالا يا پايين زاويه دار قرار نداشته باشد. گاهي به مچ
هايتان استراحت دهيد و به آنها ورزش دهيد.

 

۷-
دردهاي مزمن گردن و شانه هم مي تواند از الطاف كار با رايانه باشد. به منظور
پيشگيري از اين عارضه اولاً صفحه مانيتور را دقيقاً روبروي خود قرار دهيد و از
قرار دادن آن در گوشه هاي ميز خودداري كنيد تا مجبور نشويد هنگام استفاده از آن،
به خصوص موقع تايپ، مرتباً گردن خود را به اين سو و آن سو بگردانيد. همچنين سعي
نماييد در نزديكترين فاصه از صفحه كليد باشيد تا از مشكلات مختلف گردن و شانه در
امان باشيد.

منبع
: پزشکان بدون مرز

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پاسخ دادن معادله امنیتی الزامی است . *

تلگرام نوگرا »»» مطالب سایت + عکس + کلیپ + نوشته های کوتاه متنوع + با ما همراه باشید . eslahe@

قالب وردپرس