دردهای ناشی از کار با کامپیوتر ( قسمت ۲ )

دردهای
ناشی از کار با کامپیوتر ( قسمت ۲ )

ویژگیهای
یک محیط کاری مناسب برای کاربران کامپیوتر به قرار زیر است :

۱ـ
وجود سیستم تهویه مطبوع

۲ـ
نور کافی و مناسب

۳ـ
استفاده از میز مخصوص که دارای عرض و ارتفاع استاندارد باشد.

۴ـ
استفاده از صندلی مخصوص کامپیوتر با ارتفاع قابل تنظیم برای جلوگیری از ناراحتی
ستون فقرات کاربر .

۵ـ
استفاده از زیرپایی برای قرار گیری مناسب و راحت پاها.

۶-کف
پوش چوبی یا پلاستیکی برای جلوگیری از ایجاد الکتریسیته ساکن .

در
صورتی که موارد گفته شده در بالا را رعایت کنید فواید بسیاری شامل موارد زیر نصیب
شما خواهد شد :

– پیشگیری
از اختلالات اسکلتی – عضلانی در بین شاغلین (مانند کمر درد ، سندروم تونل کارپال یا
درد شدید در مچ دست ، درد ناحیه گردن ، درد ناحیه زانو یا آرنج و…)

–
کمک به پیشگیری از حوادث شغلی

–
افزایش میزان رضایت مندی کارکنان

–
افزایش رفاه و آسایش کارکنان

–
کمک به افزایش بهره وری در کار

–
کمک به افزایش تولید

البته
با وجود رعایت نکات فوق، باز هم امکان بروز بیماریهای خاص برای اپراتور وجود دارد
کم تحرکی هنگام کار با کامپیوتر ، چشم دوختن در مدت طولانی به صفحه مانیتور و
حرکات یکنواخت و تکراری مچ دست ، ممکن است سبب بروز انواع عوارض شوند.

این
نکات را  در مورد کار با کامپیوتر حتما رعایت
کنید:

۱-در
صورتی که درخشندگی صفحه مانیتور شما زیاد است آن را تنظیم کنید و در صورت لزوم از عینک
ضد اشعه استفاده نمایید .

۲-
در طول کار با کامپیوتر با تمرکز بر روی هر چیز دیگری به جز صفحه رایانه چشم ها را
در حالت استراحت و آرامش قرار دهید .

۳-
پلک بزنید ، بسیار از کاربران کامپیوتر حتی به اندازه کافی پلک نمی زنند ، این امر
منجر به خشک شدن چشم و مشکلات دیگری می شود .

۴-
در صورتی که زیاد تایپ می کنید از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید.

۵-
مچ شما نباید در حالت خم قرار گیرد و در زمان استفاده از کیبرد ، موس و سایر وسایل
ورودی مچ باید در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در مچ دست نشوید.

۶-
بازو ها و آرنج ها زمانی آرامش دارند که نزدیک بدن باشند .

۷-
در فاصله زمانی ۴۵ دقیقه تایک ساعت از جای خود بلند شوید چند قدم راه بروید و نرمش
کنید به این کار که کلاً ۳ تا ۵ دقیقه در هر نوبت طول می کشد به چشم وقت تلف کردن
نگاه نکنید 

در
صورتی که نمی توانید نکات بالا را رعایت کنید حداقل موارد زیر را حتما رعایت کنید
:

۱-
تا می توانید هنگام کار از جایتان بلند شوید و حرکت داشته باشید.

۲-
تا جایی که ممکن است وسایل روی میز را در دسترس خود قرار دهید تا برای استفاده از
آنها لازم نباشد مرتب روی میز خم شوید.

۳-
هنگام کار عضلات خود را شل و ریلکس(relax)
کنید تا متحمل فشار انقباض عضلانی اضافی روی بدن خود نشوید.

آشنایی
درمان با عارضه خشکی و بیماری چشم درکار با کامپیوتر واینترنت :

بیماری
CVS :عارضه خشکی و بیماری
چشم  CVS یک بیماری کار مداوم با
مانیتور  ( صفحه نمایشگر)  است ؛ تقریباً ۳ تا ۴ درصد کسانی که زیاد با
کامپیوتر کار می کنند گرفتار این علائم هستند. مهم ترین علائم CVS عبارتنداز: خستگی و
خشکی چشم، سوزش، ریزش اشک و تاری دید و ممکن است سبب درد در گردن و شانه ها نیز
بشود.

علت
پیدایش عارضه CVS
آن است که چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می
بیند، زیرا حروف چاپی تضاد بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آن ها واضح
تر است حال آن که درمورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه های آن به وضوح حروف چاپی
نیستند بلکه حروف از یک مرکز با تفاوت رنگ بالا شروع شده و به تدریج کم رنگ تر می
شوند و پس از تبدیل به خاکستری کمرنگ ناپدید می گردند.

یکی
از مهم ترین دلایل خشکی و سـوزش چشـم هنـگام کار با کامپیوتر کاهش میزان پلک زدن
است به طوری که افراد هنگام کار با کامپیوتر تقریباً یک پنجم حالت عادی پلـک می
زننـد.

در
این گفتار با زبان ساده و نگاه پزشکی در مورد یکی از شایع ترین بیماری چشمی و
عارضه خشکی چشمان کاربر در هنگام کار با کامپیوتر است. مقوله را کمی جدی
بگیرید!!!!

بیماری
CVS

عارضه
موسوم به CVS
مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثر کار با کامپیوتر ایجاد می شوند.
تقریباً ۳ تا ۴ درصد کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند گرفتار این علائم
هستند. با فراگیرتر شدن به کارگیری کامپیوتر تعداد کسانی که از عارضه CVS رنج می برند رو به
افزایش است.

مهم
ترین علائم CVS :

مهم
ترین علائم CVS
عبارتنداز: خستگی و خشکی چشم، سوزش، ریزش اشک و تاری دید. CVS همچنین ممکن است سبب درد در
گردن و شانه ها نیز بشود.

علت
پیدایش عارضه CVS
:

 علت پیدایش عارضه CVS آنست که چشم انسان حروف چاپی را
بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بیند، زیرا حروف چاپی تضاد بیشتری
با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آن ها واضح تر است حال آن که درمورد صفحه
مانیتور چنین نیست و لبه های آن به وضوح حروف چاپی نیستند بلکه حروف از یک مرکز با
تفاوت رنگ بالا شروع شده و به تدریج کم رنگ تر می شوند و پس از تبدیل به خاکستری
کمرنگ ناپدید می گردند. بنابراین لبه های حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی
را ندارد.

خشکی
و سـوزش چشـم هنـگام کار با کامپیوتر:

 یکی از مهم ترین دلایل خشکی و سـوزش چشـم هنـگام
کار با کامپیوتر کاهش میزان پلک زدن است به طوری که افراد هنگام کار با کامپیوتر
تقریباً یک پنجم حالت عادی پلـک می زننـد.

 این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و
تمرکز بر روی موضوع کار سبب می شود تا پلک ها مدت بیشتری بازبماند و در نتیجه اشک
روی سطح چشم سریع تر تبخیر می شود.

کاهش
عوارض CVS :

کارشناسان
برای کاهش عوارض CVS
رهنمودهائی را توصیه می کنند از جمله آن که:

–
اگر پیوسته با کامپیوتر کار می کنید، بهتر است هنگام کارکردن با آن به طور ارادی
پلک بزنید، این کار سبب می شود سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود.

-در
صورتی که مشکل شما شدید باشد می توانید از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید. مرکز
مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر پایین تر از چشمان شما باشد. این وضعیت
علاوه بر این که باعث می شود پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در
معرض هوا باشد .

– از
خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد. در این موارد هم باید مانتیور را در ارتفاع
مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میز کار تنظیم کرد به طوری که ساعد
شما هنگام کار با صفحه کی بورد موازی با سطح زمین باشد.

-مانیتور
خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با
کامپیوتر سعی کنید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی
کاهش دهید.

-اگر
از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده می کنید آن را طوری قرار دهید که به صفحه
مانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین می توانید صفحه های فیلتر نیز بر روی صفحه
مانیتور نصب کنید. تابش نو ر به صفحه مانیتور سبب کاهش تفاوت رنگها و در نتیجه
خستگی چشم می شود. این موضوع به خصوص زمانی که زمینه صفحه تیره باشد شدیدتر خواهد
بود.

– هر
از چند گاهی به چشمان خود استراحت دهید. سعی کنید هر ۵ تا ۱۰ دقیقه چشم خود را از
مانیتور برداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه به نقطه ای دور نگاه کنید. این کار سبب استراحت
عضلات چشم می شود. همچنین به شما فرصت می دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.
اگر مجبورید که متناوباً به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه کنید (خصوصاً درمورد
تایپییست ها)

-ممکن
است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این
عارضه سعی کیند صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید.
برای این کار می توانید از دستگاه گیره کاغذ استفاده کنید. – فاصله مانیتور با
چشمان شما باید ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد.

–
روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید. میزان روشنایی مانیتور باید با
روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که
به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور
است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید.

-در
مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد کنید. در مجموع
روشنایی باید در حدی باشد که چشمان شما احساس راحتی کنند. اختلاف رنگ مانیتور باید
حداکثر باشد تا لبه های حروف بیشترین تفاوت رنگ را داشته باشد.

در
این گفتار با زبان ساده و نگاه پزشکی در مورد یکی از شایع ترین بیماری چشمی و
عارضه خشکی چشمان کاربر در هنگام کار با کامپیوتر یا همان رایانه خودتان است.

بدیهی
است انتخاب مانیتور مناسب با مشخصات فنی جالب اگر چه گرانقیمت به نظر برسد اما
بهترین و مطلوبترین راه حل است . در آینده در مورد بیماری کاربری اینترنت و
کامپیوتری سخن خواهیم گفت به طوری که با بیماری آشنا می شوید که براثر کار مداوم و
نامطلوب با مانیتور صفحه نمایشگر کامپیتور کاربر کور و نابینا می شوید کمی مسله را
جدی بگیرید

عوارض
و مشکلات کار اداری و پشت میز نشینی :

 مشاغل اداری و پشت میزنشینی این روزها بسیار
زیاد شده است و متأسفانه اثرات مضر آن بر جسم افراد روز به روز بیشتر دیده می شود.
در واقع بدن ما طوری طراحی نشده است که بتوانیم ساعت های متمادی را پشت میز
بنشینیم. اما به ناچار بسیاری از ما به انجام چنین کاری مشغول هستیم، بخصوص اگر با
رایانه کار می کنیم، فشار زیادی به بدن ما وارد می شود. در اینجا سعی می کنم که به
عوارض شایع و متداول چنین مشاغلی و نیز راه های حفظ سلامت جسم اشاره کنم.

۱-
از عوارض شایع و دردسر آفرین، افزایش وزن است. بنابراین این گونه افراد باید حتماً
در طول روز برنامه پیاده روی، دو یا ورزش های دیگر را داشته باشند. باید توجه داشت
که این برنامه ورزشی حتماً در طی روز آنها گنجانده شود.

۲-
خطر دیگر این جور مشاغل ضعف عضلانی مثل عضلات سرین، شکم و پشت است که موجب کمردرد
یا تغییر شکل بدن می شود و گاهی این تضعیف عضلات به حدی شدید است که فرد بارها و
بارها به دلیل کمردرد و درد پشت مجبور به استراحت در منزل می شود. بنابراین این
افراد حتماً باید در اوقات فراغت خود در طول روز، ورزش های مخصوص کمر، پشت و گردن
را انجام دهند تا این عضلات استحکام خود را حفظ کنند. همان طور که پشت میز کار خود
نشسته اید می توانید عضلات شکم و سرین را چند بار و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه سفت و
بعد رها کنید. بهتر است بیش از ۵۰ دقیقه به طور ممتد پشت میز خود ننشینید، بلکه
بعد از ۵۰ دقیقه نشستن چند دقیقه بلند شوید، کمی راه بروید، کمر خود را به طرفین
خم و راست کنید. دستهایتان را از ناحیه کتف بچرخانید. بکوشید دستان خود را باز
کرده و حالت کششی به بدن بدهد تا عضلات گردن، کمر، پشت، ران، شانه و سینه به حالت
کشش در آیند و تقویت شوند.

۳-
استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم را فراموش نکنید. ارتفاع صندلی تان
باید به گونه ای باشد که کف پایتان روی زمین قرار گرفته و زانوهایتان زاویه ۹۰
درجه داشته و ران هایتان موازی زمین باشد. 
صندلی باید در قسمت گودی کمر، محدب و در قسمت پشت دارای کمی قوس مقعر باشد.
صندلی های کامپیوتر بهتر است دسته دار باشند. فراموش نکنید حتماً هنگام کار با
کامپیوتر به پشتی صندلی تکیه کنید تا از کمر و ستون فقرات شما حمایت کند. ضمناً
فقط هنگامی که با موس کار نمی کنید و تایپ انجام نمی دهید، ساعد شما باید بر روی
دسته صندلی قرار گیرد.

۴-
مانیتور مناسب بکار برید. بهتر است مانیتور در مرکز میز و درست در مقابل چشم شما
قرار گیرد. هر چه صفحه مانیتور بزرگتر باشد تصویر راحت تر دیده می شود و تطابق و
تقارب چشم ها کمتر شده و بنابراین دیرتر خسته می شود. فاصله مناسب مانیتور تا
چشمان شما ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر یا معادل یک دست کشیده شماست. بخش بالایی مانیتور
باید هم سطح چشمان شما باشد. برای این کار می توانید صندلی خود را بلندتر کنید و
یا مانیتورتان را پایین تر بیاورید. فراموش نکنید اگر از عینک استفاده می کنید،
مانیتور را کمی به سمت بالا بچرخانید، طوری که بخش پایینی آن به چشم شما نزدیک تر
باشد.

۵-
خستگی چشم از دیگر عوراض کار با رایانه است. از خیره شدن به تصویر مانیتوری که نقص
دارد بپرهیزید. تماشای تصاویری که برفک یا لرزش دارد، چشم را خسته می کند. استفاده
از عینک برای افرادی که دارای عینک هستند، هنگام کار با کامپیوتر ضرورت دارد. اما
استفاده بی مورد از عینک هایی که دارای شیشه های رنگی هستند سبب خستگی چشم خواهد
شد.

هرگز
به مدت طولانی به مانیتور نگاه نکنید. حداکثر پس از هر ۲ ساعت، ۵ دقیقه چشمان خود
را ببندید. یک روش دیگر برای رفع خستگی چشم این است که هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به
چشمانتان استراحت دهید و اشیاء دور را در فاصله ۶ متری نگاه کنید.

اندازه
حروف باید ۲ تا ۳ مرتبه بزرگتر از ریزترین متنی باشد که شما می توانید بخوانید. به
علاوه خواندن مطالب با رنگ مشکی بر روی صفحه سفید بسیار آسان و واضح است. اگر
مطلبی را در صفحه مانیتور مطالعه می کنید، به علت تغییرات دائمی جسم دیدنی و
تغییرات دائمی نور خواندن بسیار خسته کننده می شود و این عمل فشار زیادی به عضلات
چشم وارد می کند. نکته مهم دیگر برای کاستن از خستگی چشم این است که نور مانیتور
را تنظیم کنید .شما باید نور مانیتورتان را به گونه ای تنظیم کنید که تقریباً
مشابه سطح روشنایی محیطی باشد که دقیقاً در پشت آن قرار دارد. اگر بین روشنایی
مانیتور و محیط پیرامون آن تفاوت روشنایی شدید وجود داشته باشد، شما دچار سردرد و
مشکلات بینایی خواهید شد. بنابراین در ساعات مختلف روز، نور مانیتورتان را با نور
اتاق تنظیم کنید.

۶-
درد انگشتان و مچ دست و نشانگان تونل مچ دست از عوارض استفاده مستمر از کامپیوتر و
سایر وسایل اداری محیط کار است. برای پیشگیری رعایت نکات زیر ضروری است:

باید
صفحه کلید کامپیوتر هم سطح آرنج شما یا هم ارتفاع با دسته صندلی قرار گیرد. به
طوری که تقریباًَ صفحه کلید هم سطح ران های شما پشت میز کامپیوتر باشد. در شرایط
مطلوب ساعدها تقریباً موازی با افق بوده و زاویه بین مچ دست و ساعد ۵ تا ۱۰ درجه
است و زاویه بین بازو و ساعد روی دسته صندلی باید حدود ۹۰ درجه باشد. در هنگام
تایپ کردن از هر دو دست کمک بگیرید و با نیروی متوسط و ملایمی روی صفحه کلید فشار
وارد کنید. فراموش نکنید که هنگام تایپ کردن نباید مچ دستتان بر روی جایی قرار
گیرد یا خم شود و به سمت بالا یا پایین زاویه دار قرار نداشته باشد. گاهی به مچ
هایتان استراحت دهید و به آنها ورزش دهید.

۷-
دردهای مزمن گردن و شانه هم می تواند از الطاف کار با رایانه باشد. به منظور
پیشگیری از این عارضه اولاً صفحه مانیتور را دقیقاً روبروی خود قرار دهید و از
قرار دادن آن در گوشه های میز خودداری کنید تا مجبور نشوید هنگام استفاده از آن،
به خصوص موقع تایپ، مرتباً گردن خود را به این سو و آن سو بگردانید. همچنین سعی
نمایید در نزدیکترین فاصه از صفحه کلید باشید تا از مشکلات مختلف گردن و شانه در
امان باشید.

منبع
: پزشکان بدون مرز